طرق التدريب الأساسية المستخدمة في التدريب الرياضي
طريقة التدريب
طريقة التدريب هي نظام الاتصال المخطط لإيجابية التفاعل بين المدرب والرياضي للسير علي الطريق الموصل للهدف (بطريقة بسيطه هى النظام التفاعلى بين المدرب والمتدرب للتواصل معا والتفاعل للوصول للنتيجة الامثل).
١/طريقة الحمل المستمر
انواع الحمل المستمر
- الحمل المتواصل .
- الفارتلك .
- الحمل المتغير .
تستخدم الطريقة في بداية فترة الاعداد وذلك لتنمية التحمل الدوري التنفسي (قدرة الجهاز التنفسى على التحمل).
الشدة :٣٠: ٧٥ % كأقصي شدة للفرد
التكرار : أكثر من ٢٠ مرة
الدوام : كبير جدا
الراحة : قد تكون معدومة التدريب هوائي في وجود الأكسجين.
النبض : من ١٤٠ :١٦٠ نبضة
٢ / طريقة التدريب الفتري
انواعة التدريب الفترى :-
- منخفض الشدة
يستخدم في بداية فترة الاعداد
يعمل علي تنمية ( التحمل العام – الرشاقة – القوة )
الشدة : تكون من ٦٠: ٨٠ %
التكرار: ١٥- ٢٠ مرة
النبض : ١٦٠ نبضة
الراحة : ٤٥ :٩٠ ث
- المرتفع الشدة
يستخدم خلال فترات الموسم ماعدا الاعداد العام
يعمل على تنمية:
- التحمل الخاص (تحمل قوة – تحمل سرعة )
- السرعة
- القوة المميزة بالسرعة
القوة العظمي .
الشدة :تكون من ٩٠:٨٠ %
التكرار :١٠_١٥ تكرار
الدوام :٣٠:١٠ ث
النبض: ١٨٠ نبضة
الراحة :١٨٠:٩٠ ث
تعمل العضلات في غياب الأوكسجين
طريقة التدريب التكراري
- التكرارى التبادلي
- التدريب التكرارى المتغير
- التدريب التكرارى ذو حمل باقصي شدة .
شدة الحمل :١٠٠:٩٠ %
التكرار : ١٠:٥ مرات
الراحة : كبيرةجدا ١٢٠: ٣٠٠ ث ((تامة))
يعمل على تنمية:
- التحمل الخاص (تحمل قوة – تحمل سرعة )
- السرعة انتقالية
- القوة المميزة بالسرعة
القوة القصوي .
يكون الدين الأوكسجين عالي .
سرعة حدوث التعب .
